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Obtenez des abdos d'été sculptés: conseils de l'instructrice de YogaWorks Sadie Nardini


Les jours où l'on se cachait derrière des tas de couches douillettes sont loin derrière nous. L'été est là et la motivation pour obtenir des abdos dignes d'un bikini est à un niveau record. Je suis un grand partisan du yoga et je suis continuellement étonné de voir à quel point je deviens tonique après seulement quelques séances. Le yoga ne cible pas seulement les abdominaux superficiels, mais les muscles centraux plus profonds qui sont souvent négligés avec les exercices traditionnels.



Pour vous aider à obtenir des abdos d'été sculptés, l'instructrice de YogaWorks Sadie Nardini a partagé trois poses rapides conçues pour atteindre les six muscles abdominaux et transformer et raffermir efficacement votre section médiane.

1/2 PLANCHE DE CROW

-De Downward Dog, soulevez votre jambe droite en l'air.



-Pliez le genou et faites-le glisser vers votre bras extérieur supérieur droit. Serrez et maintenez en tournant le dos, tirant sur l'intérieur des cuisses, les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux avant.

Prime: C'est aussi une excellente pose pour sculpter les bras et les épaules!

Débutants: Placez la plante de votre pied droit sur le sol et / ou le genou arrière vers le bas, mais engagez toujours la jambe et le ventre vers le haut. Maintenez la position pendant 5 respirations, puis revenez à Dog Pose et changez de côté.



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FLYING BUTTRESS

-De Downward Dog, soulevez votre jambe droite derrière vous.



-Expirez, pliez le genou et amenez-le dans votre poitrine en arrondissant votre dos en hauteur.

-Depuis votre tronc, tournez sur votre pied gauche extérieur et avancez votre pied droit à mi-hauteur du tapis devant vous.

-Levez votre bras droit vers le ciel et gardez les hanches en l'air pour une pose de sculpture super latérale.

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Prime: Jouez avec le fait de soulever le pied de la jambe pliée du sol, puis massez celui-ci, et essayez de soulever la jambe droite pour un entraînement supplémentaire à l'intérieur de la cuisse!

Débutants: Gardez les deux mains baissées ou placez votre genou gauche sur le sol pour plus de soutien, mais maintenez la levée de vos hanches et de votre taille! Maintenez la position pendant 5 respirations, puis revenez à Downward Dog et répétez de l'autre côté. Après votre dernier Flying Buttress, entrez dans Dog Pose.


GUERRIER DE PLONGÉE



-De Downward Dog, soulevez votre jambe droite pendant que vous expirez et tirez le genou dans la poitrine, en arrondissant le dos et en tenant les hanches hautes.

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-En utilisant votre force de base, placez le pied droit vers le pouce droit. Massez votre pied arrière vers le bas, les orteils légèrement tournés vers l'avant.

-Expirez et utilisez votre ventre pour vous redresser avec vos paumes jointes à votre poitrine. Inspirez, enroulez-vous à l'intérieur de votre genou avant et allongez votre poitrine.

-Expirez, tirez sur vos jambes, en vous tournant vers votre jambe arrière pendant que vos bras se redressent et reviennent dans votre flexion latérale.

- Répétez ce mouvement ondulé 5 à 10 fois pour un entraînement entièrement abdominal en un seul mouvement.

Prime: Cette pose transforme vos jambes, vos cuisses et vos fessiers avec vos abdos.

Débutants: Faites ce mouvement avec le talon arrière vers le haut et le genou sur le sol, et / ou agitez seulement aussi bas ou haut que nécessaire pour garder votre dos confortable. ?? Après votre Diving Warrior, retournez à Downward Dog, puis répétez sur votre gauche.

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Écrit Tina Dexton

Je suis Tina Dexton, co-fondatrice et co-éditrice de A New Mode. J'adore écrire des articles pertinents et perspicaces qui aident les gens à comprendre la dynamique des relations et comment obtenir l'amour qu'ils veulent. J'ai un diplôme en psychologie et j'ai passé les 10 dernières années à interviewer d'innombrables hommes et à lire et à étudier autant que possible pour mieux comprendre la psychologie humaine et le fonctionnement des hommes. Si vous souhaitez me contacter, contactez-moi sur Facebook ou Instagram.