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Le fitness s'adapte à tous les modes de vie: le guide de la santé pour les filles occupées


Vous êtes-vous déjà dit: «J'aimerais avoir le temps de m'entraîner et de manger plus sainement?» La plupart d'entre nous ont déjà du travail, des enfants, l'école et une vie sociale bien remplie qui nous occupent, alors qui veut s'inquiéter d'être en bonne santé? Un, sinon tous, des scénarios suivants décrit probablement votre routine actuelle. La bonne nouvelle est que cela signifie que vous pouvez ayez un mode de vie sain! Et vous n'aurez pas non plus à faire de changements drastiques!


une. Le PDG en formation
Réveillez-vous à 5 h 45, arrivez au bureau à 7 h 30, enchaîné à votre bureau jusqu'à bien après le dîner et complètement épuisé au moment où vous vous asseyez sur le canapé. À ce stade, vous pouvez probablement à peine bouger, mais vous traînez seul jusqu'à la salle de sport.

50 questions personnelles


La solution: Au lieu de vous forcer à faire de l'exercice tous les jours, essayez d'incorporer des choix cardio et alimentaires plus sains à votre horaire quotidien. Prendre l'ascenseur? Utilisez les escaliers. Surfer sur Internet au déjeuner? Marchez plutôt dehors. Tenté par les Snickers dans le distributeur automatique? Gardez une réserve de collations saines dans le tiroir de votre bureau. Sauter le dîner? Pas y penser même!

deux. L'étudiant diplômé de fin de soirée
Vous avez une mission due à minuit? Eh bien, amenez les taureaux rouges et les croustilles! Des fringales tardives et des grignotages inutiles pourraient ruiner vos chances de bercer une chemise coupée. Je pense à une tranche de gâteau double au chocolat en écrivant cet article!

La solution: Étant donné que vous passez probablement quelques heures par jour sur votre ordinateur, utilisez ce temps pour préparer des repas et des collations sains parfaitement proportionnés. Avant de commencer à travailler, jetez des patates douces et des poitrines de poulet au four pour faire cuire pendant l'heure suivante. Quand ils ont terminé, répartis dans quelques contenants Tupperware et le tour est joué, plus d’excuses pour manger sans raison un pot entier de beurre d’arachide.



3. La nouvelle maman frénétique
Trouver quelques minutes de «temps pour moi» peut être difficile, donc prévoir deux heures au gymnase est à peu près aussi faisable que de voyager sur Mars. Puisque vous êtes probablement dépassé par les besoins de votre enfant, vous finissez par mettre votre santé en veilleuse. Cependant, il faut une mère en bonne santé pour élever un enfant en bonne santé, alors «se laisser aller» n'est pas une option viable.


La solution: Passez autant de temps que possible à jouer activement avec votre enfant. Il y a une raison pour laquelle les enfants ont besoin de siestes et c'est parce que lorsqu'ils sont réveillés, ils n'arrêtent pas de bouger! Vous pouvez utiliser les deux à votre avantage en faisant du cardio lorsque les enfants sont debout et en préparant des collations saines lorsqu'ils dorment. Avec les enfants, on ne sait jamais ce que la journée nous réserve, alors je suggère d'avoir quelques repas «à emporter» dans le réfrigérateur. Cela peut inclure un contenant de houmous et de légumes, du yogourt grec nature et des tranches de pomme, ou juste une petite portion de restes du repas de la nuit dernière.

Quatre. Le mondain dédié
Le déjeuner avec les filles, les offres spéciales happy hour, les nachos chargés et le week-end occasionnel ont tous deux choses en commun: ils sont incroyablement agréables et incroyablement destructeur pour votre alimentation. La plupart de nos activités sociales tournent autour de la nourriture et de l'alcool, il peut donc être extrêmement difficile de rester en bonne santé tout en s'amusant!


La solution: Si vous rencontrez des amis pour le déjeuner ou le dîner, commandez une salade maison en apéritif. De cette façon, lorsque tout le monde plonge face à face dans le plateau d'échantillonneur frit, vous aurez également quelque chose à grignoter et ne vous sentirez pas tenté. En ce qui concerne l'alcool, essayez de commander une boisson accompagnée d'un verre d'eau. Vous pouvez alterner entre les deux et diminuer globalement votre consommation de calories. Cependant, si vous obtenez le daiquiri aux fraises congelé ... aucune quantité d'eau ne peut vous faire économiser, alors choisissez votre boisson avec sagesse!

Faites-moi savoir: Qu'est-ce qui vous empêche de mener une vie saine? Est-ce que je peux aider?

- ALYSE SCAFFIDI

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Profil dAlyse Scaffidi est la fondatrice de Bite Sized Fitness. Elle est étudiante au doctorat en pharmacie et sait à quel point il est difficile de prendre du temps pour sa santé. Consultez les sites ci-dessous pour plus de conseils de motivation, de délicieuses recettes et des idées pour une alimentation saine.

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