Exercices pour améliorer votre vie sexuelle post image

Exercices pour améliorer votre vie sexuelle


Sexe et sport: qu'est-ce qu'ils ont en commun? Pour commencer, les deux nécessitent de bonnes performances pour réussir.


Vous avez vu les publicités télévisées, vous avez parcouru l'allée des vitamines / pilules pour trouver une solution rapide et vous êtes abonné à Cosmo depuis des années. Mais il semble qu'il manque encore quelque chose à votre vie sexuelle. La réponse: l'exercice.

Je pense que nous pouvons tous être d'accord sur une chose: le sexe est génial. Mais que se passerait-il si cela pouvait être mieux? Et si quelques poussées pelviennes sur le ALIMENTS pourrait vraiment améliorer vos poussées pelviennes sur le ALIMENTSress? Eh bien, ils peuvent.


Voici quelques exercices qui amélioreront vos performances sexuelles, et plus encore.

Jambes / Fesses

une) Squats. Vous savez que je ne jure que par ceux-ci pour de meilleurs fesses et une augmentation de la fréquence cardiaque. Ajoutez quelques haltères et vous êtes sur la bonne voie pour un entraînement sérieux. Mais saviez-vous aussi que les squats aident à faire circuler le sang vers les endroits qui dynamisent votre libido? (aka votre libido.) En outre, les muscles que vous travaillez pendant les squats aident à soutenir, faire pivoter et étendre votre tronc et vos hanches.



* Pour pratiquer: tenez-vous debout avec les jambes à la largeur des épaules et abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire, puis remontez. Essayez un défi de squat de 30 jours: commencez le lundi avec 15 squats et augmentez votre nombre de squats de 5 tous les jours. Au jour 30, vous devriez faire 170 squats. C'est ce que j'appelle un point culminant.


deux) Extensions de jambes assises. Les gros muscles des cuisses qui sont principalement utilisés pendant les rapports sexuels et peuvent s'épuiser très rapidement. Ceci est courant dans les positions où vous (ou votre partenaire) êtes au top. Alors renforcez ces muscles et durez plus longtemps.

* Pour vous entraîner: trouvez une chaise stable sur laquelle vous pouvez vous asseoir droit et plier les genoux à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Tout en gardant votre cuisse et votre genou aussi stables que possible, soulevez un pied pour redresser lentement votre jambe, puis ramenez-la au sol.


beauté double devoir

3) Fentes. Vos jambes sont probablement les principaux contributeurs au bon sexe. Pourquoi? Parce qu'ils vous aident à maintenir votre endurance et à soutenir le reste de votre corps dans toutes les positions. Vos jambes devraient trembler à cause d'un bon sexe, pas d'une mauvaise endurance. Les fentes ciblent les trois groupes musculaires des jambes, ainsi que les muscles des fesses.

* Pour pratiquer: Commencez à partir d'une position debout, mettez un pied en avant et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit à un angle de 90 degrés et que votre genou arrière soit parallèle au sol. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas permettre à votre genou avant de passer par-dessus vos orteils ou de pivoter vers l'intérieur ou vers l'extérieur.

Noyau: Abs / Dos
une) Poussées / élévations du bassin. Celui-ci est une évidence. Les poussées pelviennes aident à «évoquer des sentiments sexuels puissants et à améliorer votre endurance», explique Vijaya Shetty, un pathologiste clinique et un entraîneur de gym-ball. Les poussées pelviennes renforcent votre tronc, ce qui vous aide à maintenir un corps fort pour un plaisir prolongé entre les draps.


* Pour pratiquer les ascenseurs pelviens, il vous suffit de vous allonger sur le dos, les genoux pliés tout en soulevant et en descendant les hanches du sol. Lorsque vous soulevez vos hanches, essayez de les maintenir dans cette position pendant plusieurs secondes pour vraiment renforcer vos muscles. Pour un bonus supplémentaire: essayez de contracter vos muscles abdominaux pour obtenir un double entraînement.

deux) Exercices de Kegel. Un entraîneur personnel certifié à Los Angeles explique que «les Kegels consistent à contracter et à détendre les muscles de votre plancher pelvien», «Améliorer la force de ces muscles vaginaux est bénéfique pour une plus grande satisfaction sexuelle et des orgasmes plus forts.» Oui s'il vous plaît.

robes d'été à moins de 50 $

* Pour faire un Kegel approprié, resserrez vos muscles pelviens. Maintenez la position pendant environ 5 secondes, détendez-vous, puis répétez. La meilleure partie de ces entraînements est que vous pouvez les faire pratiquement n'importe où! Vous n’avez même pas besoin d’une salle de sport.


3) Des rouleaux. J’adore utiliser des balles de stabilité car vous pouvez en faire tellement. C'est l'un de mes mouvements préférés pour de meilleurs abdos, et ça arrive juste comme ça qu'il contribue également à une meilleure sexualité. Qui savait? (hehe).

* Pour les pratiquer: Commencez avec les mains complètement étendues sur le sol dans une position de type push-up. Placez vos tibias sur une balle de stabilité en gardant le dos droit. Faites rouler le ballon vers votre poitrine et reculez, en utilisant vos abdominaux pour faire glisser vos genoux vers votre poitrine et pour repousser vos pieds. Gardez le dos plat et les hanches serrées, et ne bougez pas le haut du corps.


4) Pose de planche. Oui, ne pensez pas que vous vous en tiriez si facilement! (jeu de mots très intentionnel.) La pose de la planche est connue pour travailler presque tous les muscles de votre corps, y compris les bras, les abdominaux, les obliques, les cuisses et les fesses! La meilleure partie est que ces muscles contribuent tous à vous stabiliser lorsque vous faites le sale à quatre pattes, sur le dessus, ou lorsque vous changez de position.

Yoga
Le sexe et le yoga ont un énorme point commun: tous deux relient le corps et l'esprit. Essayez ces étirements relaxants…

une) Angle lié. Cette pose chauffe la zone de l'aine et ouvre les hanches pour une plus grande amplitude de mouvement.

* Pour pratiquer: En position assise, rapprochez la plante des pieds et mettez les mains sur les chevilles. Laisser les genoux se détendre vers le sol et pendre vers l'avant au niveau des hanches aussi loin que possible. Tenez pendant 10 à 15 respirations.

comment être une petite amie cool

deux) Support d'épaule. Cette pose augmente le flux sanguin vers vos hanches et votre cerveau, un regain d'énergie instantané. «Vous regardez aussi physiquement vos hanches», un rappel des nombreuses capacités physiques et sexuelles de votre corps.

* Pour pratiquer: Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol à peu près à la largeur des hanches, les bras le long des côtés du corps, les paumes vers le haut. Pliez les genoux vers la poitrine et faites rouler les hanches de haut en bas jusqu'à ce que les jambes se redressent et que les orteils viennent au sol derrière la tête. Placez les mains sur le bas du dos pour vous soutenir, le bout des doigts vers le haut. Soulevez la jambe droite vers le plafond, puis soulevez la jambe gauche vers le plafond et appuyez les jambes (droites) l'une dans l'autre. Tenez pendant 3 à 5 respirations.

3) Chien orienté vers le bas. C'est une excellente posture avant le sexe, car elle réchauffe lentement votre corps et vous aide à vous mettre à l'écoute du moment.

* Pour pratiquer: Commencez à quatre pattes avec les poignets de 6 à 12 pouces devant les épaules. Séparez les genoux à la largeur des hanches et enroulez les orteils en dessous. En poussant uniformément dans les paumes, soulevez les genoux du sol. Soulevez votre coccyx vers le plafond et poussez le haut des cuisses vers l'arrière pour que le corps ressemble à un V.

Améliorez votre séance d'entraînement du samedi soir une à la fois. Lorsque vous avez terminé ces exercices géniaux, trouvez un partenaire avec qui les partager. (les exercices, je veux dire.)

Lecture recommandée:
Les secrets de régime et de remise en forme des modèles de Victoria's Secret révélés
Entraînements cardio pour brûler les graisses et perdre du poids
Ce que vos habitudes de caca signifient sur votre santé globale

- AILIN

p.s. Pratiquez toujours des rapports sexuels protégés!

Vous voulez d'autres astuces de fitness incroyables d'Ailin? Visitez son site Web TheHealthyHabitat.com