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Secrets de perte de poids faciles pour des résultats rapides (et durables!)


Bien que je ne sois pas une spécialiste de la santé ou du fitness, je suis une femme qui, comme la plupart des femmes, se soucie de mon poids et veut être sous mon meilleur jour. J'ai passé du temps à vivre à l'étranger et je suis revenu avec plus que des expériences et des souvenirs, j'ai été horrifié de découvrir que j'avais pris 15 livres! Je pensais que le poids s'envolerait dès que je serais de retour sur le sol américain, mais c'était un buste. J'ai commencé à m'entraîner comme un démon, à surveiller mon alimentation… et pourtant, je n'ai pas perdu une livre. Après six mois de frustration, j'ai décidé d'arrêter de suivre le régime traditionnel et de faire de l'exercice et de trouver autre chose. Cela a pris quelques essais et erreurs, mais cela en valait la peine. J'ai perdu 25 livres en moins d'un an et je l'ai gardé pendant six mois maintenant.


Voici comment je l'ai fait:


une. Jus verts
conseils-de-perte-de-poids-faciles-1J'ai été de temps en temps avec le jus ces dernières années. Je suis de retour depuis quelques mois et les résultats sont suffisants pour que je ne revienne jamais! J'ai appris les bienfaits des jus verts auprès de la célèbre nutritionniste et auteur à succès Kimberly Snyder et je lui ai préparé un smoothie vert éclatant tous les matins (vous pouvez trouver la recette ici).


Faire le smoothie dans un mélangeur vous garantit d'obtenir le maximum de vitamines, de minéraux et de fibres, qui peuvent être éliminés dans un presse-agrumes. Cela me tient également rassasié toute la matinée. En plus de perdre du poids, l'amélioration la plus importante et la plus notable est la beauté de ma peau! J'ai à peine besoin de me maquiller car ma peau est parfaitement lisse, uniforme, et j'ai un éclat naturel que même le meilleur blush ne peut pas créer.

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2. Tenez un journal alimentaire
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Tenir un journal alimentaire a été une grande révélation pour moi. J'ai passé des mois à essayer de comprendre pourquoi mes efforts de régime ne portaient pas leurs fruits. Ce n'est que lorsque j'ai commencé à garder une trace de chaque morceau de nourriture qui passait devant mes lèvres que j'ai réalisé que je prenais beaucoup plus de calories que je ne le pensais.



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La plupart des gens sous-estiment combien ils mangent réellement en une journée, ce qui peut entraîner des frustrations si vous essayez de perdre du poids. Si vous suivez tout ce que vous mangez (et je veux dire chaque miette!), Vous aurez une meilleure conscience de ce que vous mettez réellement dans votre corps et des endroits où vous risquez de dérailler.

3. Donnez-vous un jour de triche
conseils-de-perte-de-poids-faciles-3Il est important de passer une journée où vous pouvez vous faire plaisir un peu, mais n’allez pas trop loin. L'idée de ne jamais manger vos aliments préférés peut vous perturber psychologiquement et vous en faire encore plus envie.


Perdre du poids ne consiste pas à interdire les bonnes choses, mais à apprendre l’art de la modération. Ma journée de triche est généralement le samedi parce que les week-ends sont de toute façon difficiles pour suivre un régime en général.

4. Faites une journée de désintoxication
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J'admets que parfois ma journée de triche commence le vendredi soir et se prolonge jusqu'au dimanche. Comme je l'ai dit, les week-ends sont durs! Je mange généralement un peu plus le week-end et je ne suis pas aussi douée pour aller à la gym, alors je fais du lundi ma journée de désintoxication. Ce que cela signifie pour moi, c'est de ne manger que des choses qui se trouvent dans la nature, pas dans une boîte en carton. J'essaie également d'éviter, ou de limiter considérablement, les glucides lors de ma journée de désintoxication. Je trouve généralement qu'un jour pour réinitialiser mon système est suffisant pour réparer les dommages causés par trop de week-end.

5. Faites le plein de légumes (et rendez-les délicieux!)
conseils-de-perte-de-poids-faciles-5Vous pouvez manger très sainement et rester satisfait tant que vous mangez les bonnes choses. La meilleure façon d'éviter de céder à vos envies et à trop manger est de faire le plein d'aliments bons pour la santé comme les légumes.

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Personnellement, je ne me suis jamais beaucoup intéressé aux légumes jusqu'à ce que j'apprenne à les rendre délicieux. Il suffit d'acheter un bouquet d'épices (j'aime particulièrement le romarin et l'origan), de les jeter sur un assortiment de légumes, de le mettre au four et de déguster.

Mon préféré est les courgettes. Il est très faible en calories et a une teneur élevée en eau, donc je me sens rassasié.

6. Surveillez l'alcool
conseils-de-perte-de-poids-faciles-6Nous avons tous entendu dire que l’alcool contient des tonnes de calories… Je ne savais tout simplement pas combien (probablement parce que j’avais toujours trop peur pour le savoir!).

Le fait est que deux heures épuisantes au gymnase peuvent rapidement être détruites par une soirée amusante. Un verre de vodka ou de tequila contient près de 100 calories. Une margarita contient en moyenne 250 calories. Une bière contient en moyenne 150 calories (et qui n'en commande qu'une seule, alors maintenant vous êtes à 300 calories et vous n'avez qu'un petit buzz!). Le vin contient également environ 100 calories par verre (et encore une fois, qui n'en a qu'un?).


Si vous réduisez l’alcool, vous accélérerez vos efforts de perte de poids, mais vous serez probablement aussi malheureux de ne pas avoir de vie sociale, ce n’est donc pas vraiment une solution pour la plupart des gens. La chose la plus simple à faire est de vous assurer de mélanger la liqueur de votre choix avec du seltz ou du jus de citron au lieu d'un jus sucré.

Quand je sais que je vais boire, j'essaie aussi d'être un peu plus strict avec mon régime (si vous mangez moins, vous devrez aussi boire moins pour ressentir un bourdonnement!). Ou je vais m'assurer de structurer ma journée pour pouvoir passer plus de temps à la salle de sport. Vous pouvez perdre du poids tout en maintenant votre vie sociale, sachez simplement combien vous consommez réellement et modifiez votre alimentation et votre entraînement pour équilibrer les calories supplémentaires provenant de l'alcool.


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7. Ne vous fiez pas uniquement à l’échelle
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L'un des plus gros problèmes de la plupart des gens en matière d'efforts de perte de poids est de rester motivé. Et rien ne peut mettre une clé dans votre niveau de motivation comme travailler dur et ne pas voir de résultats. En ce qui concerne la balance, certains jours, vous pouvez descendre de quelques livres, puis vous pouvez augmenter d'une autre livre, puis rester la même pendant quelques jours de suite.

Cela peut devenir très décourageant et vous donner l'impression que tous vos efforts sont gaspillés. Au lieu de vous contenter de passer par l'échelle - qui peut être peu fiable car tout le monde fluctue et si vous travaillez beaucoup, vous pouvez développer des muscles qui pèsent plus que de la graisse - vous devriez également vous mesurer pour suivre vos progrès.

Mesurez régulièrement votre taille, vos hanches, vos bras et vos cuisses et suivez vos progrès. Si vous faites toutes les bonnes choses, vous ne verrez peut-être pas toujours une différence dans l’échelle, mais vous remarquerez des changements dans vos mesures. Prendre des photos chaque semaine aide également. Vous ne remarquerez probablement pas de différence lorsque vous vous regardez dans le miroir, mais vous le remarquerez certainement sur une photo, surtout si vous la comparez à des photos de la semaine / du mois précédent.

8. S'entraîner ne suffit pas
conseils-de-perte-de-poids-faciles-8Je n'ai jamais été un passionné de gym, mais il y a environ huit mois, j'ai décidé de rejoindre une salle de sport pour la première fois en sept ans. Je m'attendais à voir des résultats instantanés et je me suis permis de manger un peu plus librement puisque je travaillais si dur cinq jours par semaine. Après des mois d’entraînements intenses, je n’ai pas perdu une seule livre!

Ce n'est que lorsque j'ai décidé de changer mon régime alimentaire en appliquant toutes les suggestions ci-dessus que les kilos ont commencé à fondre. Le fait est qu'il est beaucoup plus facile de consommer des calories que de les brûler. Je veux dire, il faut quelques minutes pour manger un petit gâteau et environ une heure sur l'elliptique pour le brûler.

L'exercice a de nombreux avantages et peut absolument contribuer à vos efforts de perte de poids, mais c'est un piège de penser que travailler seul vous aidera à atteindre votre objectif. Une fois que vous avez perdu du poids, l'exercice vous aidera à le maintenir et vous pourrez profiter de certains de vos aliments préférés. Ajouter plus d'intensité à vos entraînements vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement, mais seulement si vous apportez également les modifications nécessaires à votre régime alimentaire.

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Donc là vous l'avez, tous mes meilleurs secrets de perte de poids. J'ai perdu dix livres jusqu'à présent en utilisant les conseils que j'ai décrits ci-dessus et ce n'était vraiment pas si difficile et je ne me suis jamais senti privé.

Vous avez un autre conseil de perte de poids à partager? Dites-nous en commentaires!

Écrit Tina Dexton

Je suis Tina Dexton, co-fondatrice et co-éditrice de A New Mode. J'adore écrire des articles pertinents et perspicaces qui aident les gens à comprendre la dynamique des relations et comment obtenir l'amour qu'ils veulent. J'ai un diplôme en psychologie et j'ai passé les 10 dernières années à interviewer d'innombrables hommes et à lire et à étudier autant que possible pour mieux comprendre la psychologie humaine et le fonctionnement des hommes. Si vous souhaitez me contacter, contactez-moi sur Facebook ou Instagram.